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ESPACE CLUB - AQUAGYM

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La vie de la section :

Vous voulez raffermir votre corps avant les vacances ou vous maintenir tout simplement en forme que vous soyez un sportif confirmé ou pas du tout, que vous soyez un homme ou une femme. Peu importe votre âge. Pourquoi ne pas essayer l'aquagym ?

Quels sont les bienfaits de l’aquagym ?

A quelle fréquence faut-il pratiquer l’aquagym pour en voir ses effets ?

Pour obtenir des résultats visibles et observer un réel remodelage, il faut compter deux à trois séances d'aquagym de 50 minutes par semaine. L’important, comme pour toute activité physique, c’est la régularité qui constitue le facteur positif par excellence. Au bout de deux ou trois mois, on commence alors à voir des changements importants sur le corps : rondeurs gommées, la capacité cardio-vasculaire augmentée, la circulation sanguine améliorée. Mieux oxygénés, les muscles brûlent davantage de calories. Une montagne de bénéfices.

Pour qui l’aquagym est il un sport intéressant ?

L'aquagym est une gymnastique Douce préconisée par tous les thérapeutes pour son efficacité dans le maintien de la condition physique et souplesse ainsi que la remise en forme ou rééducation. Elle s'adresse aux jeunes comme aux moins jeunes.

Pour les problèmes de dos: La poussée d'Archimède soulage de façon appréciable la colonne vertébrale et les disques intervertébraux. Du fait d'un poids inférieur dans l'eau, la sollicitation de l'appareil du maintien est inférieure à celle hors de l'eau; le tonus musculaire diminue et les muscles se détendent. Les exercices de musculation dans l'eau produisent des variations de pression idéales et renforcent en douceur l'appareil du maintien.

Pour les personnes présentant des troubles vasculaires: Grâce à la répartition équilibrée des charges, l'eau a un effet décongestionnant sur l'appareil circulatoire en cas de stase veineuse ou lymphatique. La pression hydrostatique contracte les veines de façon passive, surtout quand le corps se meut. La vasoconstriction facilite le retour veineux et favorise le bon fonctionnement des valvules.

Pour les personnes âgées: Les personnes âgées souffrent souvent d'affections dégénératrices les plus diverses de l'appareil locomoteur et du système cardio-vasculaire. Avant de commencer les séances de gymnastique aquatique, il est préférable qu'elles consultent leur médecin traitant pour être sûres qu'elles ne courent aucun danger mais tous les exercices pratiqués leur sont adapté.

Pour les personnes présentant une surcharge pondérale: Les personnes souffrant d'une surcharge pondérale importante sont en général obligées de se limiter à des sports ne sollicitant que modérément les articulations, comme, par exemple, le vélo ou la gymnastique douce. Dans l'eau, rien ne les empêche pourtant de courir et de sauter puisque la poussée d'Archimède réduit considérablement le poids du corps. A cet avantage s'ajoute une stimulation du métabolisme due à l'activation du système cardio-vasculaire. Les processus de thermorégulation contribuent eux aussi à stimuler les échanges métaboliques. Rien que le fait de se tenir debout dans l'eau augmente la dépense énergétique du corps.

Pour les personnes souffrant d'ostéoporose: C'est entre 30 et 40 ans que la masse osseuse du corps est la plus importante. Ensuite, elle ne cesse de se réduire ainsi, sans que la structure des os ait changé pour autant, elle ne représente plus chez une personne de 70 ans que deux tiers de ce qu'elle était chez cette même personne à l'âge de 30 ans. Dans la plupart des cas, ce phénomène se remarque à peine, mais plus on vieillit plus les risques de fracture augmentent. Or, l'entretien de la force musculaire favorise l'ossification et ralentit le processus de raréfaction des tissus osseux. Du fait de la perte de poids engendrée par la poussée d'Archimède, les articulations peuvent se mouvoir beaucoup plus librement. En cas de problèmes articulaires, il est conseillé de faire des mouvements lents et contrôlés.

Pour les personnes devant être rééduquées: pour les personnes à rééduquées il n'est pas rare après un traumatisme que des œdèmes apparaissent dans les tissus ou sur les articulations. La poussée d'Archimède réduit la pression exercée par ces tumescences.

Pour les personnes présentant un relâchement cutané/cellulite: La cellulite et ce que l'on appelle la "peau d'orange" touchent de plus en plus de femmes, de plus en plus de jeunes, et les hommes eux-mêmes commencent à connaître ce problème. La modification de la structure de la surface de la peau et son épaississement, phénomènes disgracieux et malheureusement bien visibles, posent plus qu'un simple problème d'esthétique.

Pour les diabétiques: Faire régulièrement de l'exercice fait partie intégrante du traitement contre le diabète, au même titre que le régime ou l'insuline. 80% des diabétiques appartiennent à ce que l'on appelle le type 2. Leurs pancréas n'est pas capable à lui seul de produire suffisamment d'insuline autogène. Les médecins recommandent vivement à ce type de patient de faire du sport pour réguler leur métabolisme. L'effort physique favorise le passage du glucose du sang dans les cellules musculaires où il est brûlé pour alimenter le muscle en énergie. Cette élimination naturelle réduit le besoin en insuline. 20% des diabétiques appartiennent au type 1. Leur organisme ne produit aucune insuline et il faut leur en injecter .Dans ce cas le sport ne fait pas partie du traitement usuel en vue de la régulation du métabolisme mais permet d’injecter de plus faible dose d’insuline avant le sport. Rien ne l'empêche de faire de la gymnastique aquatique pour améliorer leur qualité de vie et l'image qu'ils ont d'eux-mêmes et de leur corps, ainsi que pour prévenir les éventuelles maladies associées, notamment les affections cardio-vasculaires ou nerveuses.

Pour les sportifs confirmés: La gymnastique aquatique ne doit en aucun cas être considérée comme un sport réservé aux ménagères.
Cette discipline peut en effet très bien être pratiquée par les sportifs confirmés en tant que:
-Exercice musculaire spécifique.
-Gymnastique complémentaire.
-Moyen d'améliorer sa mobilité
-Moyen d'améliorer sa coordination
-Complément aux exercices d'endurance ménageant les articulations (aquajogging)
-Activité régénératrice
-Méthode de rééducation après blessure.

L'aquagym est donc un sport aquatique accessible à tous. Femmes enceintes, personnes âgées, en surpoids, ou avec des problèmes de dos : tout le monde peut s'y mettre.

Quels sont les contre-indications à la pratique de l’aquagym ?

Allergie au chlore, insuffisance respiratoire, troubles moteurs et sanguins sévère.

 

J’ai peur de la grande profondeur. A-t’on toujours pied pendant les cours d’aquagym ?

Il n’est pas nécessaire de savoir nager, le cours se donne dans un bassin où on a pieds tout le temps. Chaque participant étant dans l’eau jusqu’aux épaules maximum, les petits défauts esthétiques s’estompent.

Quels sont les avantages de l'eau ?

Le principe repose sur un travail musculaire de résistance avec l'eau. Grâce au miracle de la poussée d'Archimède, la gravité terrestre ne s'exerce presque plus, le corps ne pèse qu'un dixième de son poids. On se sent donc plus légère, plus souple, et on n’a aucun mal à réaliser des exercices qui auraient fait souffrir hors de l'eau, sans jamais forcer. Aucun risque de claquage ou d'élongation, l'eau ménage les muscles et les articulations. Quant aux courbatures de lendemain de sport, vous pouvez leur dire adieu.

Quel est la tenue a adopter pour le pratiquant ?

Pour les femmes : un maillot une pièce pour avoir une bonne tenue de la poitrine.

Pour les hommes : un maillot de bain, pas de short qui entrave les mouvements des jambes.
Pour tous : les cheveux tenus dans un bonnet de bain

Les plus : des chaussures anti-dérapantes type chaussons de planche à voile.

Je suis enceinte, puis-je suivre des séances d’aquagym ?

Dans le cas d'une grossesse sans complication, et à condition bien sûr d'éviter le surmenage, la gymnastique aquatique ne présente aucun risque. L'effort doit être progressif, surtout pendant les trois premiers mois.

Quels sont les bienfaits de l’aquagym pour une femme enceinte ?

L’atout principal de cette pratique sportive pour la future maman est d’être en décharge, elle se sent libre de ses mouvements, ne ressent plus de gêne. De plus, le plancher pelvien de la femme est protégé. L’action de l’eau en termes de pression qu’elle exerce a aussi un effet positif sur la circulation veineuse et lymphatique des membres inférieurs tout en soulageant les articulations et améliore son état de santé général. Elle facilite également le contrôle de la respiration et l’adaptation à l’effort. Les femmes enceintes qui nagent ou font régulièrement de la gymnastique aquatique souffrent beaucoup moins que les autres durant leur grossesse. Pratiqué dans l'eau, il lui permet de mieux ressentir ce qui se passe en elle. De plus, les mouvements en apesanteur de sa mère conviennent très bien au fœtus.

A partir de quand une femme enceinte peut-elle commencer les cours d’aquagym ?

Dès le début de la grossesse. Mais il est vrai que ce qui déclenche généralement l’envie de pratiquer l’aquagym, c’est le moment où la femme ressent de la gêne. Or, au premier trimestre, la modification corporelle est peu importante. La plupart des futures mamans commencent au second trimestre, voire plus tard (6 mois ou 7 mois).

Existe-t-il des contre indications pour la future maman?

Les cours d’aquagym sont-ils mixtes ?

Destinées aux messieurs comme aux dames, les séances d'aquagym ont pour objectif principal un renforcement musculaire global et progressif.

 

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